Napoje izotoniczne, nazywane również izotonikami, są szczególnie popularne wśród sportowców – wyrównują bowiem poziom płynów w organizmie, który zostaje zachwiany właśnie podczas aktywności sportowej (ale także podczas pracy fizycznej, przy upałach itd.). Jak je jednak pić, żeby nie zaszkodzić sobie na zdrowiu?
Skład izotoników
Izotoniki zawierają:
- wodę;
- elektrolity;
- różne witaminy;
- minerały;
- węglowodany;
- cukier i CO2 (aczkolwiek w zdecydowanie mniejszych ilościach niż napoje energetyczne).
Poza tym dzielą się one na:
- hipertoniczne, czyli z większą zawartością soli i cukru;
- hipotoniczne, czyli z mniejszą zawartością soli i cukru.
Jak pić izotoniki?
Izotoniki – dzięki swoim właściwościom – zapobiegają odwodnieniu i niedoborowi elektrolitów, które mogą skończyć się bardzo poważnie – dość powiedzieć, że odwodnienie może być nawet przyczyną śmierci (!).
Z drugiej strony należy uważać, ponieważ zbyt duża dawka i/lub źle dobrany napój izotoniczny również mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Najlepiej kierować się więc następującymi wskazówkami:
- osoby po jednorazowym, godzinnym, nawet intensywnym treningu/wysiłku nie powinny pić izotoników – nie jest to bowiem wysiłek wymagający wyrównania elektrolitów, a jedynie wody;
- osobom po treningu/wysiłku dłuższym – trwającym 1, 2, lub 3h – nie wystarczy już woda, dlatego powinny one uzupełnić jeszcze poziom węglowodanów w organizmie;
- osoby po treningu/wysiłku przekraczającym czas 3h powinny już wyrównać nie tylko wodę i węglowodany, ale także elektrolity.
Poza tym, kiedy pić izotoniki, należy jeszcze wiedzieć, jak to robić, bo i ta kwestia nie jest obojętna. Najlepiej robić to wolniej, niełapczywie, mniejszymi łyczkami i – jeżeli napój był w lodówce – po uprzednim jego ogrzaniu (np. przez wystawienie na słońce), ponieważ zimne płyny są szybciej wydalane z żołądka.
Podsumowując, jeżeli uprawiamy aktywność sportową lub inny, wytężony wysiłek fizyczny, jeżeli czujemy, że nasz organizm potrzebuje wyrównania elektrolitów, wreszcie – jeżeli przebywamy na upalnym słońcu, warto sięgnąć po napoje izotoniczne, pamiętając jednak o powyższych wskazówkach. Nie są to bowiem zwykłe płyny, a wręcz przeciwnie – mają zbyt poważny wpływ na organizm, żeby korzystać z nich nieroztropnie.
Możesz być zainteresowany także: